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瑜伽体式-腰躯转动式

2018-11-20 14:59| 发布者: travel2012| 查看: 51| 评论: 0

摘要: 腰躯转动式(Waist-turningpose)意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,体会呼气时进一步的扭曲。练习次数:3~5次难度系数:1.8呼吸要点:扭转身体时呼气,手臂交换时吸气。体式介绍:腰躯转动式是一个很好的活动很 ...
腰躯转动式(Waist-turningpose)

意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,体会呼气时进一步的扭曲。
练习次数:3~5次
难度系数:1.8

呼吸要点:

扭转身体时呼气,手臂交换时吸气。

体式介绍:

腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时,一只手搭在肩上,另一只手从背后伸出环住腰侧。

体式功效:

消除腰两侧及腹部多余脂肪。
伸展两腿腘旁腱。
按摩腹部内脏器官,促进消化功能,消除腹部胀气。

注意事项:

每次呼气转动后,保持大臂后侧收紧,再次吸气时继续加大转动的幅度。

你该这样做:

1、站立,双腿分开约两肩宽。吸气,双臂打开成一条与地面平行的直线。

2、呼气,左手搭在右肩上,右手从背后深处环绕腰部,手心向外。身体向左后方扭转,眼睛看向身体后方。

3、吸气还原。呼气,身体向后方扭转,右手搭在左肩上,左手从后面深处环绕腰部。重复3~5次练习后,身体还原至基本站姿。

教练调整:

练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转,但不要转动髋部。练习者容易在扭转上身时转动髋部,可让教练用手扶住你的髋骨两侧,以保证髋部位置不变。

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